Fettprosent kalkulator: anslå kroppsfett med målebånd

Fettprosent kalkulatoren gir et anslag på hvor stor andel av kroppen din som er fett. Den bruker US Navy-metoden, der du bare trenger et målebånd. Du måler høyde, nakke og midje, og kvinner måler også hoften. Kalkulatoren viser fettprosenten og hvilken kategori den hører til. Fyller du inn vekten, ser du også omtrent hvor mange kilo som er fett.

Viktig: Resultatet er et anslag og kan avvike flere prosentpoeng fra den virkelige fettprosenten. Kalkulatoren er ikke en medisinsk undersøkelse og passer ikke for barn eller gravide. Har du spørsmål om vekt og helse, snakk med fastlegen.

Kalkulator for fettprosent

Kjønn

Høyde (cm)

Nakke (cm)

Midje, i høyde med navlen (cm)

Vekt (kg, valgfritt)

Anslått fettprosent:

Kategori (ACE):

Slik måler du riktig

Høyde: Stå rett uten sko.
Nakke: Mål rundt halsen rett under strupehodet, med målebåndet litt skrått ned mot fremsiden.
Midje for menn: Mål vannrett rundt magen i høyde med navlen, etter en vanlig utpust.
Midje for kvinner: Mål rundt midjen der den er smalest.
Hofte for kvinner: Mål vannrett rundt setet der det er bredest.

Målebåndet skal ligge inntil huden uten å stramme. Mål gjerne to eller tre ganger og bruk gjennomsnittet, og mål til samme tid på døgnet hvis du vil følge utviklingen over tid.

Formelen bak US Navy-metoden

Metoden ble utviklet av Hodgdon og Beckett ved Naval Health Research Center i USA i 1984. Formelen anslår kroppstettheten ut fra omkretsmålene og høyden, og gjør den om til fettprosent. Med alle mål i centimeter er formlene:

\text{Menn: } \%\text{fett} = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}19077 \log_{10}(\text{midje} - \text{nakke}) + 0{,}15456 \log_{10}(\text{høyde})} - 450

\text{Kvinner: } \%\text{fett} = \frac{495}{1{,}29579 - 0{,}35004 \log_{10}(\text{midje} + \text{hofte} - \text{nakke}) + 0{,}22100 \log_{10}(\text{høyde})} - 450

Eksempler

En mann som er 180 cm, med nakke 38 cm og midje 85 cm, får 16,1 % fett. Det er kategorien god form for menn.
En kvinne som er 168 cm, med nakke 33 cm, midje 72 cm og hofte 98 cm, får 26,1 % fett. Det er kategorien gjennomsnitt for kvinner.

Hva er normal fettprosent?

American Council on Exercise (ACE) deler fettprosent inn i disse kategoriene. Kvinner har mer essensielt fett enn menn, så grensene er høyere for kvinner:

Kategori	Kvinner	Menn
Essensielt fett	10-13 %	2-5 %
Idrettsutøver	14-20 %	6-13 %
God form	21-24 %	14-17 %
Gjennomsnitt	25-31 %	18-24 %
Fedme	32 % og over	25 % og over

Kalkulatoren runder fettprosenten til nærmeste hele tall før den finner kategorien. Lav fettprosent er ikke alltid sunt. Essensielt fett trengs for at kroppen skal fungere, og ACE skriver at under 14 prosent for kvinner og under 6 prosent for menn kan være for lavt.

Fettprosent eller BMI?

BMI bruker bare vekt og høyde og sier ikke noe om hvor mye av vekten som er muskler og hvor mye som er fett. Fettprosent gir et annet bilde, særlig for personer med mye muskler. Du kan regne ut begge og se dem i sammenheng med BMI-kalkulatoren. Mer nøyaktige målinger av kroppssammensetning, som DEXA-skanning, gjøres hos helsepersonell eller på enkelte treningssentre.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan regner jeg ut fettprosenten min?

Med US Navy-metoden trenger du bare et målebånd. Menn måler høyde, nakke og midje i høyde med navlen. Kvinner måler høyde, nakke, midje på det smaleste og hofte. Kalkulatoren setter målene inn i formelen og gir et anslag på fettprosenten.

Hvor nøyaktig er US Navy-metoden?

Metoden gir et anslag. I studiene formelen bygger på var standardfeilen rundt 3,5 prosentpoeng for menn og 3,7 for kvinner, sammenlignet med veiing under vann. Resultatet kan derfor avvike flere prosentpoeng fra den virkelige fettprosenten.

Hva er normal fettprosent?

Ifølge American Council on Exercise (ACE) er 18 til 24 prosent gjennomsnittlig for menn og 25 til 31 prosent for kvinner. Kvinner har naturlig høyere fettprosent enn menn.

Hva er forskjellen på fettprosent og BMI?

BMI regnes ut fra vekt og høyde og skiller ikke mellom fett og muskler. Fettprosent anslår hvor stor del av kroppen som er fett. En muskuløs person kan ha høy BMI, men lav fettprosent.

Kan barn og gravide bruke kalkulatoren?

Nei. Formelen er laget for voksne og passer ikke for barn, ungdom i vekst eller gravide. Snakk med helsestasjonen eller fastlegen hvis du lurer på vekt og kroppssammensetning.

Andre helsekalkulatorer

Formel og kategorier sist sjekket 2026. Kilde: Institute of Medicine (1998): Assessing Readiness in Military Women, tabell 2-1 (Hodgdon og Beckett 1984) og American Council on Exercise (ACE).