Maraton

Kalkuler tid for maraton! Vår løpekalkulator tar enten ønsket tid eller hastighet og regner ut fart/tid for deg!

Se også vår kalkulator for 1rm styrke!

Løpekalkulator

Oppgi hvor langt du løper på en oppgitt distanse, så vil kalkulatoren gi deg tidsbruk per km, 5km, 10km, halvmaraton, helmaraton og 50km.

Løpekalkulator









Hvor langt er et maraton?

Et maraton har en lengde på 42,195 kilometer, altså 42195 meter.

Denne imponerende avstanden går tilbake til de olympiske lekene i 1908 i London, der arrangørene la til ekstra 385 meter for å sikre at løpet startet ved Windsor Castle og avsluttet foran den britiske kongefamilien på Buckingham Palace. Siden den gang har denne distansen blitt standardisert som den offisielle maratondistansen over hele verden.

Hva er halvmaraton?

Et halvmaraton er et løp på 21,1 kilometer, akkurat halvparten av et fullt maraton. Dette formatet tilbyr en unik blanding av utholdenhet og hastighet, noe som gjør det til en attraktiv distanse for et bredt spekter av løpere. Mange bruker halvmaraton som et steg mot et fullt maraton, mens andre foretrekker det som sin primære løpsdistanse.

Halvmaraton er mer enn bare et løp; det er en reise. Med riktig forberedelse og innstilling, kan alle nyte gleden av å krysse mållinjen etter 21,1 utfordrende og givende kilometer.

Maraton treningsprogram

Et velstrukturert maraton treningsprogram er avgjørende for å forberede seg til en av de mest krevende løpeutfordringene – maratonløpet. Uansett om du er en erfaren løper eller en nybegynner, gir et dedikert maraton treningsprogram deg retningslinjer for å bygge opp utholdenhet, styrke og ytelse som er nødvendig for å mestre den legendariske 42,195 kilometer lange distansen.

Hvis du drømmer om å fullføre en maraton, er det viktig å ha en strukturert treningsplan for å forberede deg til denne episke utfordringen. Dette maraton-treningsprogrammet er utformet for både nybegynnere og mer erfarne løpere som ønsker å nå sitt mål. Følgende er en ukentlig oversikt over treningsøktene:

Uke 1-4: Grunnleggende bygging av utholdenhet

  • Mandag: 45 minutters rolig løping
  • Onsdag: 30 minutters løping med fokus på teknikk
  • Fredag: 60 minutters langsom løping
  • Søndag: 90 minutters langsom løping

Uke 5-8: Øke avstanden

  • Mandag: 45 minutters rolig løping
  • Onsdag: 40 minutters løping med fokus på tempo
  • Fredag: 75 minutters langsom løping
  • Søndag: 2 timers langsom løping

Uke 9-12: Bygg utholdenhet og fart

  • Mandag: 45 minutters løping med noen sprintintervaller
  • Onsdag: 50 minutters løping med økt tempo
  • Fredag: 90 minutters langsom løping
  • Søndag: 2,5 timers langsom løping

Uke 13-16: Spesifikk maratonforberedelse

  • Mandag: 45 minutters løping med fartstrening
  • Onsdag: 60 minutters løping med lange tempoøkter
  • Fredag: 100 minutters langsom løping
  • Søndag: 3 timers langsom løping

Uke 17-20: Tapering og restitusjon

  • Mandag: 45 minutters lett løping
  • Onsdag: 40 minutters lett løping
  • Fredag: 30 minutters lett løping
  • Søndag: Maratonløp!

Husk å inkludere styrketrening og tøyningsøvelser i løpet av hele treningsprogrammet for å forebygge skader og forbedre løpsformen din.

Når du følger dette maraton treningsprogrammet og kombinerer det med riktig ernæring og tilstrekkelig hvile, er du godt rustet til å krysse målstreken på din kommende maraton. Lykke til med treningen og nyt reisen mot å oppnå dine løpemål!

Skroll til toppen
Rull til toppen

Annonse: