Kalkuler makspuls. Vår makspulskalkulator tar utgangspunkt i din alder og finner dermed makspulsen din.
Makspuls er den høyeste pulsen kroppen din klarer å oppnå under maksimal fysisk anstrengelse. Det er individuelt, men kan estimeres med en vitenskapelig formel basert på alder. Denne kalkulatoren bruker formelen 211 − 0,64 × alder for å gi deg en indikasjon på hva din makspuls er.
Makspuls formel:
Makspuls kalkulator
Hvordan regne makspuls
Den enkleste og mest brukte måten å beregne makspuls på, er ved å bruke en formel som tar hensyn til alder. En nyere og mer presis formel enn «220 – alder» utviklet av NTNU er:
Makspuls = 211 − (0,64 × alder)
Formelen gir et godt estimat for både menn og kvinner, men det er viktig å huske at individuell variasjon kan forekomme.
Eksempel: En person på 30 år vil få:
211 − (0,64 × 30) = 211 − 19,2 = 191,8
Resultat: makspulsen er omtrent 192 slag per minutt.
Makspuls test
En makspuls-test er en fysisk test som måler hvor høy puls du klarer å oppnå under maksimal anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å finne din faktiske makspuls på er ved en kontrollert test med gradvis økende belastning – ofte gjennomført på tredemølle eller ergometersykkel, gjerne under oppsyn av fagpersonell.
NTNU anbefaler følgende for å teste makspulsen:
- Varm opp grundig til du er god og svett.
- Kjør to intervalldrag på fire minutter hver hvor du blir ordentlig andpusten. Ta tre minutter pause med roligere aktivitet mellom hvert drag.
- Start på det tredje intervalldraget. Etter to minutter øker du intensiteten enda mer og fortsetter å løpe helt til du ikke klarer mer. Makspulsen din vil da være den høyeste pulsverdien du når. Hvis du ikke har pulsklokke, kan du måle pulsen med to fingre mot halsen i 30 sekunder rett etter at du har avslutta testen, og doble det tallet du teller deg fram til.
Hva er makspuls
Makspuls er den høyeste hjertefrekvensen kroppen din kan oppnå under maksimal fysisk belastning. Den varierer fra person til person og synker gradvis med alderen. Makspulsen er viktig å kjenne til dersom du ønsker å trene i riktig intensitetssone, siden mange treningsprogrammer beregnes ut fra en prosentandel av makspulsen din. Du kan finne makspulsen din ved å gjøre en fysisk test eller bruke en enkel formel basert på alder.
Hva er bra makspuls?
Det finnes ikke en «bra» eller «dårlig» makspuls – det viktigste er at den ligger innenfor et normalt spenn for alderen din, og at hjertet ditt responderer normalt på trening. En høy makspuls betyr ikke nødvendigvis at du er i bedre form, og en lav makspuls er heller ikke farlig i seg selv. Det som er viktig, er hvordan kroppen din presterer og restituerer seg innenfor din individuelle makspulsramme. Treningsintensitet bør tilpasses deg og din form.
Hva er vanlig makspuls?
Vanlig makspuls avhenger av alder. Generelt ligger makspulsen hos unge voksne rundt 190–200 slag per minutt, mens den synker til 150–170 hos personer over 60 år. Her er en grov oversikt:
- 20 år: ca. 198
- 30 år: ca. 192
- 40 år: ca. 186
- 50 år: ca. 180
- 60 år: ca. 174